Altersgruppe: ab 68 Jahren

"Gesund älter werden" bedeutet, Maßnahmen zu ergreifen, die den natürlichen Alterungsprozess verlangsamen, das Wohlbefinden im Alter fördern und ein selbstständiges, aktives Leben ermöglichen. Es umfasst mehrere Bereiche, die sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit unterstützen:

1. Körperliche Gesundheit

• Bewegung und Fitness: Regelmäßige Bewegung, wie Spazierengehen, Schwimmen, Yoga oder leichtes Krafttraining, hilft, die Muskulatur zu stärken, die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse, Ballaststoffen und ausreichend Proteinen unterstützt die Gesundheit im Alter. Ausreichend Flüssigkeit ist ebenfalls wichtig, um Dehydrierung zu vermeiden.
• Vorsorgeuntersuchungen: Regelmäßige ärztliche Kontrollen zur Früherkennung von Krankheiten sind entscheidend, um Erkrankungen wie Diabetes, Herzprobleme oder Krebs frühzeitig zu behandeln.
• Medikamente richtig einnehmen: Wenn Medikamente nötig sind, sollte darauf geachtet werden, sie korrekt und regelmäßig nach ärztlicher Anweisung einzunehmen.
  
  

2. Mentale Gesundheit

• Gehirn fit halten: Geistig aktiv zu bleiben, indem man liest, Rätsel löst, neue Fähigkeiten erlernt oder soziale Kontakte pflegt, kann das Risiko von kognitiven Beeinträchtigungen wie Demenz senken.
• Stressbewältigung: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Spaziergänge in der Natur helfen, Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu fördern.
• Sinnvolle Aktivitäten: Ehrenamtliche Arbeit, Hobbys oder soziale Engagements geben dem Leben Sinn und halten den Geist aktiv.
  
  

3. Soziale Kontakte und Gemeinschaft

• Soziale Interaktion: Der regelmäßige Kontakt zu Familie, Freunden und der Gemeinschaft unterstützt das emotionale Wohlbefinden. Soziale Isolation kann zu Einsamkeit und Depressionen führen, daher sind soziale Bindungen im Alter besonders wichtig.
• Unterstützung annehmen: Bei Bedarf sollte man keine Scheu haben, Unterstützung in Anspruch zu nehmen, sei es von der Familie, Nachbarn oder professionellen Pflegekräften.
  
  

4. Selbstständigkeit und Mobilität

• Anpassung des Wohnumfelds: Barrierefreies Wohnen, wie das Anbringen von Haltegriffen oder das Vermeiden von Stolperfallen, hilft, Unfälle zu vermeiden und die Selbstständigkeit im eigenen Zuhause zu erhalten.
• Mobil bleiben: Sowohl körperliche als auch soziale Mobilität sind entscheidend. Auch Hilfsmittel wie ein Gehstock oder Rollator können dabei unterstützen, mobil und selbstständig zu bleiben.
  
  

5. Positives Altern

• Akzeptanz des Alterns: Ein positiver Umgang mit dem Älterwerden, das Akzeptieren körperlicher Veränderungen und das Fokussieren auf das, was möglich ist, statt auf Einschränkungen, trägt maßgeblich zu einem erfüllten und zufriedenen Leben bei.
• Ziele und Visionen haben: Selbst im Alter kann man neue Ziele verfolgen, sei es in der persönlichen Entwicklung, in Hobbys oder im sozialen Engagement.
  
  

6. Präventive Maßnahmen

• Rauchverzicht und moderater Alkoholkonsum: Der Verzicht auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum verbessert die Lebensqualität erheblich und beugt vielen Krankheiten vor.
• Schlaf: Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für die körperliche und geistige Regeneration entscheidend.

Gesund älter zu werden bedeutet, aktiv an der eigenen Gesundheit und dem Wohlbefinden zu arbeiten, die Veränderungen des Lebens anzunehmen und diese bewusst zu gestalten.